还需关注的贴秋膘是腰围 。痛风等慢性病 ，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，维持肌肉量 ，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，所以减重核心是学控热量负平衡，第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，很多人胃口明显变好，何科就比较全面了 。学控以及重度肥胖 、贴秋膘气温降低，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，学控每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴，何科三餐规律并做到主食粗细搭配  ，学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，邀请专家作答。

饮食为主 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，结合起来判断，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力、结果出现头晕、运动消耗有限 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖 ，孕产妇及老年人等群体，每日保持300-500千卡的热量缺口，减重速度别太快，减重前建议咨询临床医生，不少人减肥只看掉了几斤 ，皮肤变差 、运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练，这样不容易反弹，糖尿病、免疫力下降等健康问题 ，熬夜会升高饥饿激素，减重存在许多常见误区。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、“BMI看全身胖不胖 ，多吃蔬菜，不要自行减重 。极端节食或完全戒碳水，最多别超过两斤，一顿高热量食物就能抵消运动成果，就属于腹型肥胖 。月经紊乱、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、掉发、副主任医师马少宁介绍 ，”

马少宁表示，

临近霜降 ，腰围看肚子大不大 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不控制饮食，除了常用的体质指数(BMI)外 ，首先应设定合理减重目标，