再短促地补吸一小口 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，彻底地把气呼出去 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速身体误以为处于危险中，冷静在会议室 、下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。连续做两到三次， 这个动作的原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下，像叹气一样 。感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 同时 ，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气。反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控。