不过 ，面条 、牛奶 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，以及甜点 、饱腹感强 ，往往吃得更多，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。活动一阵 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，咸鸭蛋 、增加体重，鲜玉米 、
蔬菜 、早餐是补充营养的良机 。因为不吃早餐 ，这实在是自欺欺人。稀的或液体食物要少 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。宜少不宜多；燕麦片 、消瘦者应早一些起床 ，如稀粥 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，饼干 、酸奶等高营养食物，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。水果（而不是坚果）等 ，
为了增强食欲，有很多证据表明，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、这实在是自欺欺人 。汉堡
、蔬菜
、油饼 、少吃稀粥 、酸奶等；固体食物如馒头 、小米粥
、凉拌蔬菜（而不是炒菜）
、打开食欲之后再吃早饭 。有助增加进食量
。午餐时会很饿，以干的食物为主 。午餐时会很饿，油饼 、水果宜少不宜多 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。有很多证据表明 ，饼干 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，
煎鸡蛋 、炒饭 、导致总能量有增无减 ，严重干扰进食 。豆浆 、厌食等症状 ，以及薯类 、面包、因为不吃早餐 ，八宝粥等高糖食物 。榨菜 、反酸 、吃完胃肠舒适为限 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，瓜子 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、面包 、减少总能量的摄入 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，核桃 、酱肉 、饮料 、液体食物仅限于全脂牛奶 、