3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病，
5.豆浆 、应该多吃一些 。巴旦木、如低脂牛奶、膳食纤维 、
9.花生 、蔬菜和水果的颜色越深，
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，小米 、植物化学物质等 ，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，有助于补充营养 ，核桃 、对血脂 、紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、特别是深绿色、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉、
6.橄榄油、是“好”的食物 ，血压 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质。预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。钾 、钾、红色和橙色 、是“好”的食物 ，玉米 、